ورزش درمانی شامل حرکاتی است که در جهت اصلاح و بازگردانی عملکرد اسکلتی و عضلانی و در نتیجه حفظ سلامتی تجویز می شود. نتایج مطالعات علمی نشان می دهد که ورزش تأثیرات بسیار مفیدی خواهد داشت و در کودکان و بزرگسالان فواید ورزش بسیار بیشتر از خطرات آن است. یک برنامه ورزشی مناسب شامل تمرینات هوازی، مقاومتی، انعطاف پذیری و تمرینات عصبی _ حرکتی خواهد بود. شاید این سؤال مطرح شود که ورزش با فعالیت بدنی چه تفاوتی دارد؟
- فعالیت بدنی(Physical Activity):
شامل انقباض عضلات اسکلتی است که حرکات بدن را ایجاد کرده و به انرژی نیاز دارد.
- ورزش (Exercise):
نوعی فعالیت بدنی است که با هدف حفظ آمادگی جسمانی برنامه ریزی و اجرا می شود. این آمادگی جسمانی به فرد اجازه خواهد داد تا فعالیت بدنی را به شکلی بهتر انجام دهد.
انواع تمرینات ورزشی:
- تمرینات هوازی و استقامتی
- تمرینات چابکی
- تمرینات هماهنگی
- تمرینات دامنه حرکتی و کشش بافت نرم
- تمرینات ریلکسیشن یا آرام سازی
- تمرینات فعالیت های رشدی
- تمرینات تنفسی
- تمرینات آموزش عصبی و عضلانی یا بازآموزی
- تمرینات ادراکی
- تمرینات الگوهای حرکتی
متداول ترین تمرینات ورزشی شامل چهار گروه می باشند:
- تمرینات تقویتی (Strengthening Exercises):
تمریناتی که با مقاومت سنگین و تکرار کم انجام می شود.
- تمرینات انعطاف پذیری (Flexibility Exercises):
تمریناتی که با کشش عضلانی و حرکت حاصل می شود.
- تمرینات تعادلی و هماهنگی (Balance and Coordination Exercises):
تمریناتی که بر حفظ مرکز ثقل بدن (Centre of Gravity) متمرکز هستند.
- تمرینات استقامتی (Endurance Exercises):
تمریناتی که گروه های عضلانی بزرگ را در مدت زمان طولانی درگیر می کند و استقامت قلبی عروقی را ایجاد می کند.
در پروسه توانبخشی این تمرینات همه در یک برنامه ورزشی تلفیق شده و برای هر فرد بسته به آسیب های موجود مورد استفاده قرار می گیرد.
ورزش های تجویز شده باید از قانون FITT پیروی کند:
- فراوانی (F_frequency): تعداد روزهایی که در هر هفته ورزش صورت می گیرد.
- شدت (I_Intensity): شدت ورزش می تواند کم، متوسط یا شدید باشد.
- زمان (T_Time): زمانی که هر جلسه طول می کشد.
- نوع (T_Type): نوع ورزش که می تواند استقامتی، تقویتی، انعطاف پذیری با ترکیبی از آن ها باشد.
بدون دیدگاه